Het klopt, dames, het zit niet in het koppeke.
PDS-symptomen kunnen echt en vaak verergeren rond de tijd van je menstruatie.
Hoe komt het dat bij sommige vrouwen de symptomen een paar dagen voor de menstruatie erger zijn, bij anderen de symptomen tijdens de menstruatie erger zijn en voor een paar gelukkigen de symptomen in deze tijd van de maand zelfs verbeteren?
Het korte antwoord is: … ‘Hormonen’.
De niveaus van vrouwelijke geslachtshormonen (oestrogeen en progesteron) fluctueren aanzienlijk gedurende de maand. Oestrogeen bereikt zijn piek vlak voor de eisprong, gevolgd door een snelle daling van de niveaus na de eisprong.
Progesteron daarentegen bereikt zijn piek tijdens de tweede helft van je cyclus, waarna de niveaus snel dalen vlak voor het begin van de menstruatie.
Beide hormonen hebben hun laagste niveau rond het begin van je menstruatie.
Studies hebben aangetoond dat de symptomen van PDS verergeren als de hormoonspiegels dalen. Je darmen hebben namelijk, net als je baarmoeder, receptoren voor deze hormonen, die invloed kunnen hebben op de samentrekking van je darmen, de gevoeligheid van je darmen en het niveau van ontstekingen.
Onderzoek heeft aangetoond dat vrouwen met PDS rond de menstruatie een gevoeligere darm hebben. Andere studies hebben ook aangetoond dat de symptomen van de darmen rond de menstruatie ernstiger zijn bij vrouwen met PDS in vergelijking met vrouwen zonder PDS. Dit suggereert dat vrouwen met PDS anders reageren op schommelingen in vrouwelijke hormonen, maar er zijn meer studies nodig om de precieze mechanismen hierachter te identificeren.
Als je menstruatie bijzonder pijnlijk of zwaar is, is het belangrijk om bij een gynaecoloog op consult te gaan. Endometriose is een veel voorkomende aandoening die bij 1 op de 10 vrouwen voorkomt en die, net als PDS, de gevoeligheid van de darmen kan verhogen. Endometriose-symptomen overlappen vaak met de typische klachten kenmerkend voor PDS, waaronder verergering van de maag-darmklachten rond de menstruatie.
Opflakkeringen van de symptomen – bovenop de menstruatieklachten – kunnen frustrerend zijn. Hier zijn onze beste tips om je klachten onder controle te houden:
1.Als je je voedingstriggers kent, probeer deze dan zeker in deze periode van de maand te mijden omdat je darmen dan overgevoelig zijn.
2. Gebruik een warmtekompres: warmte kan echt helpen om de symptomen van pijn en krampen te verlichten.
3. Neem pijnstillers indien nodig. Neem deze best tijdens de maaltijd om spijsverteringsklachten te voorkomen. Bespreek dit met je arts of apotheker.
4. Als je ervaren hebt dat bepaalde remedies zoals pepermuntthee of pepermuntolie bij jou helpen, neem deze dan in de aanloop naar de menstruatie om de symptomen te verlichten.
5. Voeg extra vezels zoals psyllium toe gedurende een paar dagen voor en tijdens de menstruatie. Dit kan helpen bij het verlichten van zowel constipatie- als diarreesymptomen.
Begin altijd met een kleine dosis en bouw dit geleidelijk over een paar dagen op, zodat je lichaam de tijd heeft om aan deze extra vezels te wennen.
6. Hou een voedings- en klachtendagboek bij.
Door gedurende je hele menstruatiecyclus een dagboek bij te houden, kan je zien of er patronen zijn en bepalen wanneer je symptomen het ergst zijn. Op die manier ben je beter voorbereid en weet je wanneer je best je triggervoedsel vermijdt, begint met het innemen van een vezelsupplement of je persoonlijke remedies/medicijnen bij de hand hebt.
Zoek uit wat voor jou het beste werkt en onthoud dat een opflakkering van de symptomen normaal is en dat je niet de enige bent!
Heb je zelf nog tips die je tijdens deze periode van de maand helpen, deel ze dan hieronder.
Succes,
Kris