De laatste dagen kreeg ik weer frequenter de vraag of het laag fodmap-dieet geschikt is en wat het beste moment is om hiermee te starten. Dus hier mijn antwoord voor ieder van jullie die zich afvraagt of hij/zij in aanmerking komt voor het laag fodmap-dieet.
Het laag fodmap-dieet is een evidence based dieet dat bij 75% van de mensen met PDS-klachten een duidelijke verbetering van die klachten geeft. Bij sommigen verdwijnen de klachten zelfs helemaal.
FODMAP is een acroniem voor fermenteerbare oligosachariden (fructanen en galactanen), disachariden (lactose), monosacchariden (fructose) en polyolen (sorbitol, mannitol, maltitol, xylitol en isomalt). Deze koolhydraten worden slecht of niet opgenomen in de dunne darm. Vervolgens worden ze gefermenteerd door de bacteriën in de dikke darm, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, winderigheid, krampen, constipatie en diarree.
Als jij je afvraagt of het voor jou de juiste aanpak is en het juiste tijdstip om het laag fodmap-dieet op te starten, stel jezelf dan eerst volgende vragen:
- Heb je nog steeds klachten na invoering van gezonde gewoontes zoals:
- regelmatig en langzaam eten, (een vaste routine komt je darmen ten goede)
- de dag te beginnen met een goed ontbijt en geen maaltijden over te slaan
- vermijden van te grote porties
- voldoende drinken en voldoende vezels eten
- alcohol, bruisdranken, koffie en ‘spicy’ voedsel beperken
- stress onder controle houden
- voldoende slapen
- Heb je gastro-intestinale klachten zoals krampen, opgeblazen gevoel, opvallende winderigheid, diarree of constipatie of afwisselend costipatie en diarree?
- Heeft je arts andere medische oorzaken zoals coeliakie, crohn, colitis of andere darmontstekingsziekten uitgesloten?
- Heb je coeliakie, maar behoud je symptomen ondanks het volgen van een strikt glutenvrij dieet?
- Heeft je arts het fodmap-dieet aangeraden?
- Behoud je na het volgen van een eliminatiedieet nog steeds dezelfde darmklachten?
- Belemmeren je klachten je alledaags leven?
- Ben je bereid een ingewikkeld dieet te volgen om jouw persoonlijke triggers te bepalen?
Wanneer is het fodmap-dieet niet geschikt voor jou?
Het fodmap-dieet is geen hype, niet het zoveelste vermageringsdieet!
- Wanneer je slechts af en toe last hebt van je darmen – iedereen kan last hebben van winderigheid – is dat in de meeste gevallen vrij onschuldig. De arts of diëtiste kan bekijken of een probioticum soelaas kan bieden.
- Als je worstelt met een eetstoornis is een gedegen opvolging zeker noodzakelijk door een gespecialiseerde fodmap-diëtiste.
- Als je zwanger bent.
- Als je echt niet gemotiveerd bent.
En wat met kinderen?
Als je kind een fodmap-dieet moet volgen is het ZEKER belangrijk om dit onder begeleiding van een ervaren fodmap-diëtist te doen. Kinderen zijn nog in de groei en daarvoor moeten ze voldoende goede voedingsstoffen binnen krijgen. Meestal adviseren we bij kinderen ook niet een strikt fodmap-dieet en worden niet alle groepen tegelijkertijd geëlimineerd, maar halen we de grote ‘triggers’ eruit.
Voor meer info kan je ons contacteren.
Begeleiden:
Laat je best begeleiden door een ervaren fodmap-diëtist die up-to-date lijsten gebruikt, tijdig met de herintroductiefase begint en je voorziet van de nodige info en tips. De diëtist helpt u met de praktische uitvoering van het dieet, het voorkomen van ongewilde dieetfouten en met het beoordelen van jouw klachten. Je krijgt een op jouw situatie afgestemd advies over de beste aanpak.
En bedenk dat eigenlijk niemand iets helemaal niet verdraagt. Het gaat er dus om om je grenzen te bepalen en dat doe je door te herintroduceren.
Moraal van het verhaal: bespreek je klachten met je arts of allergiediëtist en ga niet zelf experimenteren!
Succes,
Kris