Een goede houding op het toilet belangrijk is om een vlotte stoelgang elke dag te hebben. Het is voor vele mensen niet evident om dagelijks naar toilet te kunnen. Er kunnen verschillende oorzaken zijn waarom het moeilijk lukt.
Hoe zit je correct op het toilet?
– Ga met een iets ronde rug op het toilet zitten.
– Zet je voeten plat op de grond of op een bankje en houd je knieën iets uit elkaar.
– Zorg dat de heupen 90 graden gebogen zijn. De hurkzit is de beste houding om de spieren te ontspannen en de darmopening recht naar beneden te richten, zonder knikafsluiting.
– Ontspan de bekkenbodem en neem rustig je tijd.
Komt de ontlasting moeilijk op gang? Kantel dan je bekken een paar maal. Maak je rug bol tijdens het uitademen en hol wanneer je inademt.
Pers vervolgens rustig mee met de aandrang. Probeer tijdens het persen de bekkenbodem ontspannen te houden. Als het goed is beweegt de anus dan iets naar beneden.
Zeker eens proberen en je zal merken dat de houding wel degelijk iets uitmaakt.